Det Ă€r mĂ„nga som de senaste Ă„ren upptĂ€ckt och provat att kallbada, inklusive mig sjĂ€lv. NĂ„got i mig blev inspirerad av andra och fick en kĂ€nsla av att jag skulle behöva det. Kan inte riktigt beskriva kĂ€nslan men det blev till slut ett behov och nu har det blivit en del av mitt liv.Â
Jag kallduschar varje morgon och tar ett dopp i sjön sÄ ofta jag fÄr tillfÀlle.
Vi mĂ€nniskor Ă€r designade och skapta för att utsĂ€ttas för bĂ„de kyla och vĂ€rme. Vi kan hantera det men det Ă€r ju obehagligt att frysa eller hur? Jag har alltid varit en riktig fryslort, pĂ„ riktigt, men kan sĂ€ga att ju mer jag kallduschar/badar desto mindre fryser jag. Det kĂ€nns som att jag kan hantera kylan pĂ„ ett helt annat sĂ€tt och inte mĂ„r dĂ„ligt av att det Ă€r kallt.Â
Idag lever vi inomhus i behaglig vÀrme, vi duschar varmt och Àr ovana vid kyla. Egentligen om vi ser det rent evolutionÀrt Àr det helt onormalt för mÀnniskan att alltid ha en jÀmn temperatur.
MÄnga av oss sover bÀttre i svala sovrum, inte sÄ konstigt egentligen.
Vi fÄr ocksÄ hÀlsofördelar med kallbad och det hÀnger ihop med att vi Àr skapta för att hantera kylan.
HÀr Àr nÄgra av fördelarna med att fasta:
- StÀrker immunförsvaret
- Minskar stress
- StÀrker hjÀrta och kÀrlsystem
- Minskar Ă„ngest och oro
- Stimulerar vagusnerven
- Adrenalin och endorfiner ökar
- Upplevs motverka trötthet och utmattning
NÀr vi utsÀtter vÄr kropp för kyla svarar kroppen genom att aktivera vÄr sÄ kallade fly-eller fÀktarespons vilket gör att stresshormonet noradrenalin frigörs. Noradrenalin bidrar bland annat till en ökad koncentrationsförmÄga. Kroppen signalerar till hjÀrtat att börja slÄ snabbare. HÀr kan vi sjÀlva kontrollera andningen varvid vi signalerar till kroppen att det inte Àr nÄgon fara. Pulsen gÄr ner och vi kÀnner inte kylan lika mycket.
Regelbundna kallbad kan Ă€ven hjĂ€lpa oss att bĂ€ttre hantera andra typer av stress, eftersom kroppen sĂ„ smĂ„ningom lĂ€r sig reglera stresshormonerna.Â
Det allra viktigaste nÀr du ska kallbada Àr att hantera andningen. Vi blir först förskrÀckta över kylan. Det blir ett stresspÄslag och kroppen skriker NEJ, det hÀr Àr farligt. Om du dÄ ser till att andas lugnt och slappnar av signalerar du till kroppen att det hÀr Àr ok, det Àr ingen fara. Vilket gör att kylan inte kÀnns lika pÄtaglig eller farlig.
Första gÄngen kan det vara svÄrt. Kanske 3-5 djupa andetag rÀcker. För varje gÄng kommer du hantera det bÀttre och bÀttre. UngefÀr 2-3 minuter nere i vattnet kan vara lagom nÀr du har blivit mer van vid det.
Till slut kommer du att Ă€lska det â€ïž
En sak till om du Ă€r nybörjare: Bada inte ensam. Ta sĂ€llskap de första gĂ„ngerna. Vi reagerar alla olika av kylan och det kan vara tryggt att ha nĂ„gon med dig.Â
Det Àr ocksÄ skönt att ha pÄ sig mössa och vantar om det Àr kallt i luften.
För mig Ă€r de största vinsterna att jag hĂ„ller mig frisk och stark. Dessutom Ă€r det som att stressen rinner av mig nĂ€r jag kallbadar, jag riktigt kĂ€nner hur det försvinner ut i vattnet och slĂ€pper taget om mig.Â
Nu lĂ€ngtar jag bara tills att isen smĂ€lter sĂ„ att jag kan bada mycket mer. Jag bor ju nĂ€ra sjön…
Jag önskar er stort lycka till med kallbadet och kom ihĂ„g: Vi blir bra pĂ„ det vi trĂ€nar pĂ„âŠ..